یکی از روشهای مراقبت خوب از پوست این است که مطمئن شوید هر شب آرایش خود را کامل پاک کردهاید.
1.همواره از کرم چشم استفاده کنید.
دبرا جالیمان (MD) نویسنده کتاب قوانین پوست و استادیار درماتولوژی دانشکده پزشکی اکان در مونت سینای میگوید: پوست پلک، باریکترین و ظریفترین پوست است و بیشترین تاثیر را در بالابردن سن دارد». بنابراین، اگر حتی نمیتوانید به صورت کامل از پوست خود مراقبت کنید، زمان گذاشتن برای مراقبت از پلکها نیز ارزشمند است. دکتر جالیمان توصیه میکند که برای اطمینان از تاثیرات آن، در فهرست محتویات کرم خود به دنبال پپتید و آنتیاکسیدان بگردید.
2. روی بالش ابریشمی بخوابید.
شما احتمالاً شایعاتی درباره خطوط خوابیدن شنیدهاید: خوابیدن شما ممکن است سبب ایجاد خطوطی روی چهره شود. تحقیقات نشان میدهند که این امر درست نیست: یک مطالعه در دانشگاه میشیگان نشان داد که وضعیت خوابیدن تاثیر اندکی روی ظاهر چروکها و خطوط چهره دارد. اما چه چیزی بر این خطوط مزاحم تاثیرگذار است؟ موادی که روی آن میخوابید. دکتر جالیمان میگوید: اگر از ابریشم استفاده کنید، صورت شما روی بالش سر میخورد و مچاله نمیشود. این بدین معنی است که شما حتی مانع ایجاد علائم روی صورت خود میشود (و راحتتر نیز خواهید بود). اگر توجه بالایی به پوست خود دارید، بالش ابریشمی انتخاب کنید و با یکی دیگر از روشهایی که متخصصان پوست برای جوانتر ماندن استفاده میکنند، آشنا شوید.
3. رنگینکمان بخورید.
یک رژیم مبتنی بر نان سفید، پوست شما را شفاف نمیکند. به این دلیل است که دکتر جالیمان در رژیم غذایی خود از سبزیجات و میوههای دارای رنگ روشن به ویژه این موارد استفاده میکند. او میگوید «میوهها و سبزیجاتی که آنتیاکسیدان بالا دارند، پوست را براق میکنند». به ویژه، تحقیقات نشان میدهند که رنگدانههایی که کاروتنوئید نامیده میشوند (و در غذاهایی مانند هویج، اسفناج، و سبزیهای برگدار و گوجهفرنگی وجود دارند)، عامل درخشندگی پوست هستند.
4. از زمانی که تلفنی صحبت میکنید، از هدفون استفاده کنید.
گوشی موبایل شما، بیش از سینک دستشویی، جرم دارد. یک شاهدش این است: در یک نمونه کوچک با 51 موبایل، محققان دانشگاه اورگان، 7000 نوع باکتری مختلف را یافتند. بنابراین، همان کاری را انجام دهید که متخصصان پوست انجام میدهند و موبایل خود را از صورتتان دور نگهدارید. دکتر جالیمان میگوید: برخی از باکتریهایی که روی سطح دستگاه شما هستند میتوانند سبب شیوع بیماری شوند (و به خاطر داشته باشید که گهگاه تلفن خود را تمیز کنید).
5. شکر مصرف نکنید.
در نوامبر، سازمان غذا و دارو (FDA) پیشنهاد داد که شکرهای افزوده (انواع غیرطبیعی که به غذاهای فراوری شده افزوده میشوند) نباید بیش از 10 درصد کل کالری شما را در روز تشکیل دهند. و متخصصان غذایی تنها کسانی نیستند که با مصرف مواد شیرین مخالفند، بلکه متخصصان پوست مدتهاست که آثار جانبی منفی شکر را روی پوست ذکر میکنند. دکتر جالیمان میگوید: مولکولهای شکر میتوانند کلاژن را سخت کنند (پروتئینی که پوست شما را سالم نگاه میدارند) و سبب چینخوردگی آن شوند. این نکات را به کار گیرید تا دیگر شکر مصرف نکنید.
6. ضدآفتاب الزامی است.
هر کس بارها و بارها این مطلب را شنیده است که ضدآفتاب برای مراقبت از پوست در برابر سن، ضروری است. آنچه بسیاری از مردم نمیدانند این است که ضدآفتاب باید اولین چیزی باشد که شما به پوست خود میزنید نه آخرین آن. دکتر نیل اسکولتز، مجری DermTV و بنیانگزار BeautyRx میگوید: «ضد آفتابی که توسط FDA تست میشود، بر پوست تمیز استفاده میشود بنابراین اگر میخواهیم محافظت ضدآفتاب را درجهبندی کنید، باید اول از همه آن را به کار گیرید. زمانی که بیرون از خانه هستم، از قانون ساخته استفاده میکنم. وقتی که سایهام کوتاهتر از خودم است، میدانم که خورشید در قویترین حالت است و حتی با ضدآفتاب هم (که هر روز به کار میگیریم) نباید خیلی در معرض آفتاب باشم.» متخصص پوست فارغالتحصیل هاروارد، ویکتوریا ام. سیریلو، MD در فیلادلفیا با او موافق است «من اینگونه در سراسر روز ضد آفتاب را به کار میگیریم که از اصلاحات Slip[1]، slop[2] ، Slap [3]، seek[4]، slide[5] استفاده میکنم. من همواره در مسافرت این کلمات را به خانوادهام میگویم. این کلمات به این صورت تفسیر میشوند: پیراهن بپوشید، ضدآفتاب با SPF+30 استفاده کنید، کلاه بگذارید، به دنبال سایه یا سایبان باشید، عینک بزنید.
7. گوجهفرنگی مصرف کنید.
اگر به کسی بگوید که گونههایت مانند گوجهفرنگی قرمز است در واقع به سلامت بالای او اشاره دارید. خوب، این نکته دلیل خوبی دارد: سلامت و گوجهفرنگی همواره به همدیگر مرتبط بودهاند به این دلیل که میوههای قرمز، مزایای مغذی فراوانی دارند. دکتر جان لایک، جراح پلاستیک و زیبایی بورلی هلیز میگوید که گوجهفرنگی پوست را شفاف میکند، لکهای پیری را کاهش میدهد و از بین رفتن رنگ پوست به علت لیکوپن که یک آنتیاکسیدان قوی است را نیز کاهش میدهد.
8. روند کار شبانهروزی خود را حفظ کنید.
خواب بیش از حد در صبح یا دیرخوابیدن در شب میتواند مانع براورده کردن نیازهای پوست شما شود. دکتر لورتا سیرالدو نیاز به حفظ روند شبانهروزی را اینگونه بیان میکند: «من برای مقایسه محصولی که یک بار در روز توصیه شده است با حالت استفاده دو بار در روز و هر بار نصف دوز مورد نیاز این مثال را بیان میکنم که فرض کنید به شخصی که نیازمند آنتیبیوتیک است، دارو بدهید اما هر بار نصف مقدار دارو را به او بدهید، شما زمان او را تلف کرده و کارایی را کاهش دادهاید. در مورد مراقبت از پوست نیز دقیقاً همینگونه است».
9. سادهگرا[6] باشید.
مردم روشهای نامعمول را برای مراقبت پوست خود انتخاب میکنند تا پوست کامل و درخشانی داشته باشند، اما بهترین روش مراقبت از پوست همان جمله کلیشهای است که میگوید« هر چه کمتر، بهتر». دکتر تیلر هولمیگ متخصص پوست و مدیر مرکز لیزر و جراحی زیبایی در مرکز بهداشتی استنفورد میگوید «یک قانون مهم در محصولات آرایشی وجود دارد که میگوید، اجزای کمتر، بهتر است، بنابراین من محصولاتی را دوست دارم که افزودنیهایی مانند عطر نداشته باشند. هر عصر، پوستم را تمیز میکنم تا گریم/آلودگی را با آب پاک کنم و یک لایهبرداری ملایم انجام میدهم، آنگاه با کرم آن را مرطوب میکنم (کرمهای درون قوطی از کرم پمپی بهتر هستند) و به رختخواب میروم.
10. از محصولات معدنی استفاده کنید.
بر خلاف مواد سنتی، لوازم آرایش معدنی، بدون نگهدارنده و مواد شیمیایی هستند. از آنجا که پارابن، رنگدانه، یا عطر ندارند، زنانی که پوستی با مشکلات اگزما یا رزاسه دارند اما نمیخواهند بدون آرایش باشند، میتوانند از این مواد بهره گیرند. دکتر جنت پریستوسکی، متخصص پوست دارای گواهی بورد در نیویورک میگوید «من ضدآفتابی بر پایه ماده معدنی رنگی مایع برای صورت خود به کار میگیریم. اکسید روی و دیاکسید تیتانیوم باید اجزای فعال آن باشند. وگرنه ضدآفتابهای مبتنی بر موادشیمیایی و معدنی بدون رنگ استفاده میکنند زیرا جذب خوبی دارند و لباس را لک نمیکنند.»
11. استفاده از مکملهای غذایی
هرگز فواید ویتامینها، مواد معدنی، مواد گیاهی و آنزیمهای موجود در داروخانهها را فراموش نکنید؛ این قرصها غنی از مواد مغذیای هستند که میتوانند از داخل موجب تجدید حیات پوست شما شوند. چه به صورت سنتی از قرصها، کپسولها، پودرها و یا حتی از شکلاتهای انرژیزا استفاده میکنید، افزودن این مواد به رژیم غذایی برای کسانی که فرصت تنظیم رژیم غذایی متنوع را ندارند، بسیار مفید است. دکتر رابین اوانز، متخصص پوست دارای بورد و استاد بالینی در کالج پزشکی آلبرت اینشتین میگوید: «من هر صبح روغن ماهی (1500 میلیگرم EPA و DH)، روغن کتان که به آبرسانی به پوست خشک کمک میکند و دانه کتان که مزایای ضدالتهابی دارد، مصرف میکنم. همه اینها به عدم پیرشدن، مرطوبسازی و در کل، بهداشت پوست کمک میکنند».
12. حمام داغ نگیرید.
متاسفانه افرادی هستند که از دوشهای گرمی استفاده میکنند که بخار آن میتواند انسان را بسوزاند، اما استفاده از آبهای داغ میتواند مشکلات جدی برای پوست شما ایجاد کند. این کار، سبب بسیاری از روغنهای طبیعی میشود و موجب گردش خون در پوست و ایجاد واکنشهای التهابزایی میشود که در نهایت منجر به جوش میشود و اگزما یا خشکی پوست را تشدید میکند. متخصص پوست و رئیس مرکز Skinfluence دکتر مارینا پردو میگوید «در طول تابستان، من به طور مرتب حمام سرد میگیرم. بعد از مواجهه طولانی با خورشید، حمام داغ میتواند پوست شما را خشکتر کند و سبب آسیب بیشتر شود. همچنین حذف بیش از حد عرق، شما را مستعد ظهور آکنه میکند. با کاهش دما در طول ماههای تابستان به سلامت پوست خود کمک کنید».
13. لایه برداری
لایهبرداری، نه تنها سلولهای پوست مرده شما را حذف میکند، بلکه سبب درخشانتر شدن رنگ پوست میشود، همچنین روغن اضافی را حذف میکند و تخلخلهایی که منجر به ایجاد لک و آکنه میشوند را مسدود میکند. متخصص پوست آرایشی دکتر شرین ادریس از مرکز لیزردرمانی پوست Union Square میگوید «لایهبرداری، ضروری است. دو بار تا حداکثر سه بار در هفته، بسیار مناسب است. آسیبهای سخت و چرکدار را لایهبرداری کنید، زیرا سبب تحریک بیشتر شما و منجر به زخم میشوند. لایهبردارهای شیمیایی ملایم مانند تمیزکنندههای حاوی لاکتیک اسید یا (مورد محبوب من) لایهبردارهای گلیکولیک اسید را به کار گیرید. این کار، سبب نوسازی پوست شما به صورت منظم میشود و آن را خوب حفظ کرده و تخلخلها را کمینه میکند.
14. آنتیاکسیدانها حیاتی هستند.
درست همانگونه که بدن شما به ترکیب متعادلی از مواد مغذی مفید نیاز دارد، پوست شما نیز همانگونه است. آنتیاکسیدانها را به عنوان غذای پوست در نظر بگیرید؛ نه تنها این مواد مانع پیرشدن میشوند، بلکه تولید رادیکالهای آزاد را نیز محدود میسازند. دکتر ملیسا کانچاناپومی لوین، متخصص پوست و مربی بالینی در دانشکده پزشکی مونت سینای اکان میگوید: «رادیکالهای آزاد[7]، زمانی ایجاد میشوند که پوست در معرض تابش فرابنفش[8]، تابش فروسرخ[9]، آلودگی یا تنشزاهای محیطی باشد. انتیاکسیدانها، این تنش اکسایشی را با خنثیسازی رادیکالهای آزاد کاهش میدهند. با افزودن آنتیاکسیدان، شما میتوانید از پوست خود در برابر خورشید و همچنین تنشزاهای دیگر محافظت کنید.
15. صابونهای قالبی بهترین روش برای تمیزسازی پوست هستند و ضرری نیز برای پوست ندارند.
یکی از موردبحثترین مسائل درباره استحمام، انتخاب بین صابون قالبی و شامپو بدن است. درحالیکه بسیاری از افراد به علت ظاهر بد، تمایلی به استفاده از صابون قالبی ندارند، هر محصولی که درمیان اجزای تشکیلدهندهاش، حاوی آب باشد (مانند صابون مایع)، نیازمند نگهدارنده است که همراه با مواد شیمیایی خشککننده و سورفکتانت است. صابون قالبی از سدیم هیدروکسید ساخته شده است، بنابراین در فرمولبندی خود تنها مولکولهای صابون و گلسیرین مرطوبکننده را دارد. دکتر ترنس کینی، متخصص پوست میگوید: «صابونهای قالبی، شهرت بدی دارند و در مورد آنها اشتباه بزرگی شده است. مردم فکر میکنند که این صابونها کثیف هستند و سریعتر جرم میگیرند، اما مطالعات قابل تکراری وجود ندارد که نشان دهد باکتری بیشتری روی این صابونها رشد میکند. من یک صابون قالبی که تولید کننده رطوبت حاوی مواد معدنی را پیشنهاد میکنم، که رطوب آن نیازمند فرایندهای پیچیده نیست.
16. ملاقات با متخصص پوست خود را فراموش نکنید.
یک قاعده عمومی کاملاً پذیرفته شده، برنامهریزی برای چکاپ توسط دکتر عمومی حداقل یک بار در سال است. با این وجود، ملاقات با متخصص پوست که به همان اندازه اهمیت دارد، علیرغم آمار وحشتناک سرطان پوست، اغلب مورد اغفال قرار میگیرد. با در نظر گرفتن اینکه در ایالات متحده آمریکا، در هر ساعت یک نفر به علت ملانوم میمیرد، بررسی مکرر درم پوست، ایده خردمندانهای است. بروکی بیر، متخصص پوست دارای گواهی در نیویورک میگوید«من سالی یک بار متخصص پوست خود را برای معاینه پوست میبینم. من پیشینه خانوادگی ملانوم دارم و در فلوریدا بزرگ شدهام که یک شهر ساحلی کوچک است. زمانی که در دبیرستان بودم، برنزه شدن پوست مد بود. اکنون، ما درباره خطرات تابش UV و اینکه نمیتوانیم جلوی ریسک سرطان پوست از جمله ملانوم کشنده را بگیریم، اطلاعات بیشتری داریم».
17. استفاده از مکملهای غذایی
هرگز فواید ویتامینها، مواد معدنی، مواد گیاهی و آنزیمهای موجود در داروخانهها را فراموش نکنید؛ این قرصها غنی از مواد مغذیای هستند که میتوانند از داخل موجب تجدید حیات پوست شما شوند. چه به صورت سنتی از قرصها، کپسولها، پودرها و یا حتی از شکلاتهای انرژیزا استفاده میکنید، افزودن این مواد به رژیم غذایی برای کسانی که فرصت تنظیم رژیم غذایی متنوع را ندارند، بسیار مفید است. دکتر رابین اوانز، متخصص پوست دارای بورد و استاد بالینی در کالج پزشکی آلبرت اینشتین میگوید: «من هر صبح روغن ماهی (1500 میلیگرم EPA و DH)، روغن کتان که به آبرسانی به پوست خشک کمک میکند و دانه کتان که مزایای ضدالتهابی دارد، مصرف میکنم. همه اینها به عدم پیرشدن، مرطوبسازی و در کل، بهداشت پوست کمک میکنند».
[1] پوشیدن
[2] استفاده کردن
[3] (کلاه) گذاشتن
[4] جستجوکردن
[5] پوشیدن (عینک)
[6] Minimalist
[7] Free radicals
[8] ultraviolet radiation
[9] infrared radiation
